この記事では
妊娠すると貧血になる理由
鉄剤やサプリの注意点
貧血改善方法
について解説します！
目次
妊娠すると貧血になる？
僕のママは貧血って言われてないから大丈夫だよ
ある一定の基準を超えないとお医者さんから貧血とは言われないけど、みんな妊娠前より貧血なんだよ！
ヘモグロビン（Hb）が11.0を下回ったら
「貧血」
として鉄剤の薬が処方される
ヘモグロビン（Hb）というのは血の中の酸素を運ぶ成分で、全体の血液量に対してこれが少ないことを「貧血」という。
妊娠すると 出産のときの出血に備えて血を増やそうとする
すぐに血球は増やせないので周りの水分ばかり増やす
血液の量は増えるが、実際の血球は少なくなる→貧血の状態
ヘモグロビンの量が妊娠前と変わらなくても、周りの血液が増えると薄まってしまうんだね！
そうだよ！だから妊婦さんはみんな妊娠前より貧血なんだよー！
1日の鉄分の必要量は？
女性の場合
月経あり→10.5mg
月経なし→6.5mg
妊娠中はこれに合わせて
初期→2.6mg
中期→8.0mg
後期→10.9mg
が必要になってくるよ！
後期になるほどどんどん消費されるから初期の頃からしっかり取っておくことが大事！
40mg/日を越えると消化に負担がかかって、むかつき、悪心がでることも！
サプリメントを何種類も取っていたりすると超えてしまうことがあるかもしれないので注意してね！
フェログラデュメット、フェロミアなどで気持ち悪くなる人はインクレミンシロップというものに変えてもらうといいかも！
鉄分を効率よくとる方法
胃酸が良く出ると鉄分の吸収がUP
胃酸をよく出すポイントは2つ！
- 良く噛む
- 酸っぱいものと一緒に食べる！
だよ！
梅干しや酢の物など酸っぱいものと一緒に食べると胃酸の分泌があがるのでさらに◎
鉄分には
- ヘム鉄（赤みの肉、魚）
- 非ヘム鉄（野菜や卵など）
の2種類あって、ヘム鉄の方が吸収されやすい。
ビタミンCと一緒に取ると吸収率UP
さんまにすだちを絞って食べるのは鉄分吸収という意味でもベストマッチ！
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を悪くするため、食事と一緒に取るのは△
食後のコーヒー大好きだけど、タイミングずらそう
鉄製の鍋やフライパンで調理することで食材の鉄分がUP!
最近のひじきは鉄釜じゃなくてステンレス鍋で作られるようになったから鉄分が全然なくなったって言われるよね！
残念だよね！
家のフライパンを鉄に変えるのは大変だからこんなグッズもあるよー！
＼私が使っているのはこちら／
＼いろんな種類があるよ／
やかんに入れてお湯を沸かすと鉄が溶け出るんだよー！お茶の味とから変わらないよー！
これのおかげで（！？）貧血知らずだったよー！
まとめ
「産まれ方は生き方」と尊敬する助産師さんが言ってた。
どんな「生き方」にするかもっと前のめりに考えてほしいなぁと思います。
産む前のイメトレができていれば冷静になれるし、理想のお産を事前に考えられるはず！
僕も頑張るね！
最高の瞬間にしたいね
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