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私の腰痛事情
高校生の頃、バレー部だったのですが、初心者で始めたため、滑り方がイマイチわからず。
見よう見まねでやっていたら腰痛になり、以降腰痛持ちになってしまいました🤣
そんな私が妊娠…
すると、
24週から激烈な腰痛が。
右が特にひどく、
右足をあげようとするだけで
⚠️激痛⚠️
ベッドに登るのもやっと。
仕事の通勤の階段は
カメのように這い上がる🐢
こんな感じで臨月までもたない。
と本気で絶望していました。
効果がなかった骨盤ベルト
こんなこともあろうかと、
友人に骨盤ベルトを借りていた私。
有名なトコちゃんベルトです。
助産師時代はこれを激推ししてました。
君しかいない。
そう思っていたのに
- 正しくつけ続けるのが難しい
- トイレに行くたび外さないといけない
- 別に楽にならない
の3拍子
なんじゃこら
って言ってしまいました🤣
ちなみに貸してくれた友人も
「全然使わんかったけど🤣」
って言って貸してくれました笑
腰痛対策の体操3つ！
①左右のひざをくっつけてひざ立ちに
②左右のかかとをくっつける
③両足の親指の間は1センチほどあける
④お尻の割れ目にかかとをいれて正座
⚠️左右のかかとを離さない⚠️
⚠️左右均等に体重をのせる⚠️
⑤30秒キープ
①四つん這いの姿勢になる。横から見た時に綺麗な四角になっているか確認
②顔は後ろに、お尻は前に向け、上から見た時に横向きのUの字になるように体を曲げ、5秒キープ
③左右１０回ずつ行う
私は妊娠中実際やっていないのですが、先輩助産師から
めっちゃ効果あったよ！
と教えていただいた方法です。
こちらのサイト参照してください🌟
劇的に改善したのは腹帯をまくこと
ただ、私の頑固な腰痛にとって、
体操は一時凌ぎに過ぎないんですよね🤣
私の腰痛が劇的に改善したのは
腹帯をまく
これをし始めてから。
腹帯って安産祈願の時にもらうさらしです。
病棟助産師してたときは、
「めんどくさいのでお勧めしませんー」
って一丁前に話してました🤣
でも実際やってみたら
骨盤ベルトより全然楽
なんなら
骨盤ベルトの方がつけ外し多くて面倒💦
巻き方はよくネットで見る巻き方とはちょっと違います。
これについては別記事で書こうと思いますのでまたよければ見てください📝
今日も読んでいただきありがとうございます🌱
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